El ejercicio tiene una serie de ventajas para ti y para tu salud. No sólo tendrás un mayor control de tu peso y de tu nivel de azúcar en la sangre, sino que también te sentirás mejor contigo mismo y aún hay más ventajas que el mantenerte en forma.
- Aumenta de energía.
- Reducción del colesterol
- Control de peso.
- Disminución de estrés.
- Sensación de bienestar.
La mayoría de los médicos recomiendan ejercicios aeróbicos que te hacen respirar con más frecuencia y hace que tu corazón trabaje más duro. Seleccione las actividades que más le gusten, como caminar, andar en bici, bailar...etc.
Si tienes problemas en los pies, practica ejercicios que no pongan énfasis en tus pies, como natación o remo.
Incluso puedes hacer más cosas que piensas que no son "ejercicio". Prueba estas sugerencias para logra un estilo de vida más saludable:
- Evita el ascensor y usa las escaleras.
- Camina unas calles hasta llegar a la parada del autobús y bájate una parada antes de llegar a tu destino.
- Toma un descanso para estirar las piernas.
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER EJERCICIO:
- Siempre lleva contigo una identificación con tu nombre y número de teléfono y nombre de la persona a quien deben contactar en caso de emergencia.
- Siempre haz algunos ejercicios de estiramiento durante unos diez minutos, antes y después del ejercicio.
- Revisa tus pies; usa zapatos cómodos, calcetines de algodón que no tengan costura (para prevenir ampollas).
- Bebe mucha agua.Toma al menos 2 vasos de agua, de 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio. Bebe también durante el ejercicio aunque no tengas sed.
- Durante los meses de calor haz ejercicio temprano en la mañana o por la tarde-noche. Lleva siempre ropa ligera.
- No hagas ejercicio si estas enfermo (si tienes dolor de garganta, fiebre, o resfriado) suspendelo hasta que te encuentres mejor.
- Si tienes problemas de retinopatía diabética,habla con tu médico acerca de los ejercicios más adecuados para ti.
- Ciertos tipos de ejercicios (levantamientos de pesas, o ejercicios con bandas elásticas) pueden aumentar tu presión arterial y puede causar hemorragias en los ojos.
